明天返岗第一天，专家建议“1-3-1”调节法_调整_状态_作息

收拾行李，明天清点假期的返岗法调美好时光，国庆长假步入尾声。第天调节休整数日，专家整状不少人却感到倦怠。建议明明歇了许久，态作却浑身无力、明天情绪低落，返岗法调想到次日要回归工作，第天调节不由得感到焦虑。专家整状这未必是建议懒惰，更可能是态作“假期综合征”。山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍，明天从医学上讲，返岗法调“假期综合征”并非疾病，第天调节它属于一组功能性紊乱症候群，源于长假期间作息、茶饭与情绪的蓦然改变，打破了人体固有平衡，多在节后一周内出现，多数人可以自行缓解。专家认为，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良。海报由AI生成不适从何而来？专家认为，这源于大脑的“预期性压力”。“真正让人紧张的不只是压力本身，还有快要直面压力时的感受。”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍，人的大脑会提前预判即将到来的任务、责任与不确定性，并作出反应。有研究显示，当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时，身体的压力激素就会随之升高。“假期最后一天，人还在假期，大脑可能已经提前上班了。”杨乐金说。专家认为，适度焦虑不是坏事，这恰恰说明身心正在为复工做调整。杨乐金表示，临近上班的不适感，是心理试演压力、情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果，源于身体从低要求、高自主的松弛状态转向低自主、高要求工作状态时产生的落差。郑春燕介绍，临床上假期综合征的不适可分为生理、心理两类。生理上多见睡眠紊乱、胃肠功能失调，还可能伴随头痛、肩颈酸痛、心慌等躯体症状。心理上易烦躁焦虑、抵触工作学习，同时注意力下降、思维迟缓。这类短期紊乱若不及时调整，可能加重不适，甚至诱发神经衰弱、持续性焦虑等问题。如何把状态调整到位？专家认为，不宜蓦然切换。“人的心理和生理系统不是电灯开关，它更像汽车换挡，要求一个过渡。”杨乐金说。海报由AI生成展开全文山东省淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒，应对假期综合征，与其等假期结束再补救，不如在假期中提前提防。她建议，大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡，并提前安排好上班第一天的事项，但不宜把日程排得过满。具体怎么办，专家来支招。率先，在生理层面调适。郑春燕建议，把握假期尾声与返岗初期，从睡眠、茶饭、运动三方面调整。睡眠上避免熬夜，睡前远离电子屏幕，白天短时间小憩，固定作息，重置生物钟。茶饭回归清淡规律，多摄入蔬果粗粮，多喝水，避免暴饮暴食。坚持每日20至30分钟轻度运动，促进循环、舒缓情绪，助力身心平稳切换至日常状态。海报由AI生成其次，进行心理调整。杨乐金建议，如果条件允许，可以提前半天或一天返程，恢复正常茶饭与作息，进行“角色预热”。他建议，返岗第一天，不必给自己列过长的待办清单，可以尝试“1-3-1”调节方法：安排1项必须完成的核心任务，3件可以推进的小事，再加上1件下班后完全属于自己的事，比如吃顿好饭、散步30分钟等。有些人为了尽快回归正常状态，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神。专家认为，不能期待一返岗就回到“满分”状态，要给身心一些适应时间。山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱，突击神妙度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤，应适度锻炼，以规律作息调整身体节律。虽然假期综合征不是病，但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏。杨乐金建议，如果一段时间过去，身体不适仍没明显改善，甚至持续情绪低落、失眠早醒，应尽早向专业人员求助。专家认为，科学调整作息、茶饭与心态，便能逐步摆脱节后不适，以旺盛的状态迎接工作与生活。返回搜狐，查看更多责任编辑：许晓娜 UN990